Child Pose'da Hafif Dirsek Bükülü Üst Sırt Esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Child Pose'da Hafif Dirsek Bükülü Üst Sırt Esnetme, lat ve üst sırt kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Dirseklerdeki hafif bükülme, torasik omurganın daha fazla yuvarlanmasını sağlayarak standart child pose hareketine kıyasla üst sırt esnemesini derinleştirir.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerinde yere çökün ve kalçanızı topuklarınızın üzerine oturtun.
- Kollarınızı ileriye doğru uzatın ancak dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak üst sırtınızın nazikçe kamburlaşmasına izin verin.
- Göğsünüzü yere doğru yaklaştırın ve üst sırtınızdaki esnemeyi hissedin.
- Derin nefes alarak 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Diz çökmüş pozisyona geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: trapez, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →