Barnets posisjon med lett bøyde albuer for øvre rygg
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi)Kroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Child Pose Upper Back Slightly Bent Stretch er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den brede ryggmuskelen og øvre del av ryggen. Den lette bøyden i albuene oppmuntrer til en større krumning i brystryggen, noe som gir en dypere tøyning i øvre rygg sammenlignet med en vanlig barnets posisjon.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og sett deg bakover mot hælene.
- Strekk armene fremover, men hold en lett bøy i albuene slik at øvre del av ryggen rundes forsiktig.
- Senk brystet mot gulvet og kjenn at det strekker i øvre del av ryggen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (latissimus dorsi). Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →