Siddende cykel med hænderne i gulvet
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende cykel med hænderne i gulvet er en core-øvelse med egen kropsvægt, der simulerer en cykelbevægelse fra en siddende position på gulvet med støtte fra hænderne. Den fokuserer på hoftebøjere og mavemuskler gennem den kontinuerlige pedalerende bevægelse og tilbyder en tilgængelig cardio- og core-øvelse på gulvet.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med hænderne placeret fladt mod underlaget bag dig for støtte.
- Løft fødderne fra gulvet og begynd at bevæge benene i en jævn cyklende bevægelse.
- Skift mellem at strække og bøje hvert ben i et vedvarende cykelmønster.
- Hold din core spændt og sørg for ikke at falde sammen i overkroppen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →