Stretching braccia in alto da seduti Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching braccia in alto da seduti è un esercizio a corpo libero che allunga il gran dorsale e la parte alta della schiena sollevando le braccia verso l'alto. Decomprime delicatamente la colonna vertebrale e migliora la mobilità delle spalle, risultando ideale come esercizio di recupero o mobilità.
Come eseguirlo
- Siediti su una sedia con la schiena dritta e i piedi ben poggiati a terra.
- Distendi entrambe le braccia verso l'alto, cercando di raggiungere il soffitto.
- Allunga la colonna vertebrale mentre ti protendi verso l'alto, sentendo una leggera tensione sui fianchi e sulla schiena.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi.
- Abbassa le braccia e ripeti secondo necessità.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: trapezio, spalle.
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