Lonero Zittende Stretch Met Armen Omhoog
De Lonero zittende stretch met armen omhoog is een oefening met lichaamsgewicht die de lats en de bovenrug rekt door de armen boven het hoofd te strekken. Het zorgt voor een milde decompressie van de wervelkolom en verbetert de schoudermobiliteit, waardoor het ideaal is als herstel- of mobiliteitsoefening.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Strek beide armen recht boven je hoofd en reik richting het plafond.
- Maak je rug lang terwijl je reikt, zodat je een milde stretch voelt in je flanken en rug.
- Houd deze positie 20–30 seconden vast.
- Breng je armen weer omlaag en herhaal naar behoefte.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach both arms straight up toward the ceiling.
- Lengthen through your spine as you reach.
- Breathe smoothly and hold for 20 to 30 seconds.
Ademhaling: Inhale deeply to prepare, then exhale slowly as you reach overhead, keeping your breath steady throughout the hold.
Veelgemaakte fouten
- Holding your breath - keeps tension in the upper body and reduces the relaxing effect of the stretch.
- Shrugging your shoulders up toward your ears - limits the stretch in your lats and strains your neck.
- Arching your lower back excessively - shifts the focus away from your upper back and spine.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: trapezius, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Afvallen
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Spieropbouw
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have an existing shoulder or neck injury, ease off or check with a professional before trying this stretch.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle mobility and stretching exercises like this can be performed daily to help relieve upper body tension.
What if my shoulders are too tight to reach straight up?
Only reach as high as is comfortable without pain. Over time and with consistent practice, your shoulder mobility will gradually improve.
Should I feel any pain during this stretch?
You should only feel a gentle pulling sensation in your back and shoulders. Stop immediately if you experience any sharp pain.