Lonero zittende stretch met armen omhoog
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero zittende stretch met armen omhoog is een oefening met lichaamsgewicht die de lats en de bovenrug rekt door de armen boven het hoofd te strekken. Het zorgt voor een milde decompressie van de wervelkolom en verbetert de schoudermobiliteit, waardoor het ideaal is als herstel- of mobiliteitsoefening.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond.
- Strek beide armen recht boven je hoofd en reik richting het plafond.
- Maak je rug lang terwijl je reikt, zodat je een milde stretch voelt in je flanken en rug.
- Houd deze positie 20–30 seconden vast.
- Breng je armen weer omlaag en herhaal naar behoefte.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: trapezius, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →