Lonero Dehnübung: Armstrecken über Kopf im Sitzen
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Dehnübung für den oberen Rücken im Sitzen ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Strecken der Arme über Kopf den Latissimus und den oberen Rücken dehnt. Sie entlastet sanft die Wirbelsäule und verbessert die Schultermobilität, was sie ideal für die Regeneration oder als Mobilitätstraining macht.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle deine Füße flach auf den Boden.
- Strecke beide Arme gerade über den Kopf in Richtung Zimmerdecke.
- Mache dich beim Strecken lang, um eine sanfte Dehnung in den Flanken und im Rücken zu spüren.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden.
- Senke die Arme wieder ab und wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Trapezmuskel, Schultern.
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