Lonero éTirement Des Bras Vers Le Haut Sur Chaise
L'étirement des bras vers le haut sur chaise Lonero est un exercice au poids du corps réalisé en position assise qui étire les dorsaux et le haut du dos en tendant les bras au-dessus de la tête. Il décompresse doucement la colonne vertébrale et améliore la mobilité des épaules, ce qui en fait un exercice idéal pour la récupération ou la mobilité.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Tendez les deux bras vers le haut, en cherchant à atteindre le plafond.
- Allongez votre colonne vertébrale tout en vous étirant, en ressentant un étirement doux sur les côtés et le haut du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Baissez les bras et répétez selon vos besoins.
Points clés
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Reach both arms straight up toward the ceiling.
- Lengthen through your spine as you reach.
- Breathe smoothly and hold for 20 to 30 seconds.
Respiration: Inhale deeply to prepare, then exhale slowly as you reach overhead, keeping your breath steady throughout the hold.
Erreurs courantes
- Holding your breath - keeps tension in the upper body and reduces the relaxing effect of the stretch.
- Shrugging your shoulders up toward your ears - limits the stretch in your lats and strains your neck.
- Arching your lower back excessively - shifts the focus away from your upper back and spine.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Perdre du poids
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Prendre du muscle
2-3 holds of 20-30 seconds, rest 30 seconds between sets
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have an existing shoulder or neck injury, ease off or check with a professional before trying this stretch.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Can I do this stretch every day?
Yes, gentle mobility and stretching exercises like this can be performed daily to help relieve upper body tension.
What if my shoulders are too tight to reach straight up?
Only reach as high as is comfortable without pain. Over time and with consistent practice, your shoulder mobility will gradually improve.
Should I feel any pain during this stretch?
You should only feel a gentle pulling sensation in your back and shoulders. Stop immediately if you experience any sharp pain.