Sandalye arkası kol yukarı esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero sandalye arkası kol yukarı esnetme, kolları başın üzerine uzatarak lat kaslarını ve üst sırtı esneten oturarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Omurgayı nazikçe rahatlatır ve omuz hareketliliğini artırır, bu da onu toparlanma veya mobilite egzersizi olarak ideal kılar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun.
- Her iki kolunuzu tavana doğru uzatarak dümdüz yukarı kaldırın.
- Uzanırken omurganızı dikleştirin ve yanlar ile sırtınızda hafif bir esneme hissedin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Kollarınızı indirin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: trapez, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →