Stol-basert ryggstrekk med armløft
Kategori: TreningsøkterMål: den brede ryggmuskelen (lats)Kroppsdel: ryggUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Stol-basert ryggstrekk med armløft er en sittende øvelse med egen kroppsvekt som strekker lats og øvre del av ryggen ved å føre armene over hodet. Den gir en skånsom avlastning av ryggraden og forbedrer skulderbevegeligheten, noe som gjør den ideell som restitusjons- eller bevegelighetsøvelse.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Strekk begge armene rett opp over hodet, og nå mot taket.
- Forleng ryggraden mens du strekker deg, og kjenn en rolig strekk langs sidene og ryggen.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder.
- Senk armene og gjenta ved behov.
Muskler som trenes
Primær: den brede ryggmuskelen (lats). Sekundær: trapezius, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →