Lonero stræk med hævede arme over stoleryg
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskelKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stræk med hævede arme over stoleryg er en siddende øvelse med egen kropsvægt, der strækker den brede rygmuskel og øvre ryg ved at række armene over hovedet. Øvelsen afspænder rygsøjlen skånsomt og forbedrer skulderens mobilitet, hvilket gør den ideel som en genoptrænings- eller mobilitetsøvelse.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne placeret fladt på gulvet.
- Stræk begge arme direkte op over hovedet, så du rækker mod loftet.
- Gør rygsøjlen lang, mens du strækker dig, og mærk et blidt stræk gennem siderne og ryggen.
- Hold positionen i 20–30 sekunder.
- Sænk armene og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel. Sekundær: trapezmusklen, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →