Étirement posture du chat version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: haut du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement posture du chat version 1 est un exercice de mobilité vertébrale au poids du corps ciblant le haut du dos. Cette variante se concentre sur une cambrure plus lente et délibérée avec maintien pour approfondir l'étirement de la colonne thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes en position de table avec une colonne vertébrale neutre.
- Expirez et arrondissez lentement le dos vers le haut en laissant tomber la tête et le coccyx vers le sol.
- Marquez une pause et maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes en vous concentrant sur la colonne thoracique.
- Inspirez en revenant à la position de départ neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
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