ÉTirement Posture Du Chat Version 1
L'étirement posture du chat version 1 est un exercice de mobilité vertébrale au poids du corps ciblant le haut du dos. Cette variante se concentre sur une cambrure plus lente et délibérée avec maintien pour approfondir l'étirement de la colonne thoracique.
Comment l'exécuter
- Mettez-vous à quatre pattes en position de table avec une colonne vertébrale neutre.
- Expirez et arrondissez lentement le dos vers le haut en laissant tomber la tête et le coccyx vers le sol.
- Marquez une pause et maintenez l'étirement pendant 3 à 5 secondes en vous concentrant sur la colonne thoracique.
- Inspirez en revenant à la position de départ neutre.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your hands directly under your shoulders and knees under your hips.
- Exhale slowly as you arch your upper back toward the ceiling.
- Gently drop your chin toward your chest without forcing the neck.
- Hold the top position for a steady 3 to 5 seconds.
Respiration: Exhale deeply as you arch your spine upward to deepen the stretch, and inhale smoothly as you return to the neutral starting position.
Erreurs courantes
- Moving too quickly through the arch prevents your thoracic spine from fully opening.
- Bending the elbows forces your arms to do the work instead of focusing on the back.
- Holding your breath increases body tension and reduces the effectiveness of the stretch.
Muscles sollicités
Principal: haut du dos. Secondaire: bas du dos, abdominaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets × 8-10 reps, rest 45-60 s
Perdre du poids
2-3 sets × 8-10 reps, rest 45 s
Prendre du muscle
2-3 sets × 8-10 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp spinal pain, ease off and choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How often can I do the cat pose stretch?
You can safely practice this gentle stretch daily, especially in the morning or as part of a warm-up.
What if I feel pressure in my knees?
Place a folded towel or soft mat underneath your knees for extra cushioning and comfort.
Should this stretch feel painful?
No, you should feel a mild, comfortable pull in your upper back, never sharp or pinching pain.