Cat pose stretch versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cat pose stretch versie 1 is een mobiliteitsoefening voor de wervelkolom met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug. Deze variatie focust op een tragere, meer bewuste bolling en vasthoudfase om de rek door de thoracale wervelkolom te verdiepen.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn in een tafelpositie met een neutrale rug.
- Adem uit en bol langzaam je rug naar boven, terwijl je je hoofd en stuitje richting de vloer laat zakken.
- Pauzeer en houd de stretch 3-5 seconden vast, waarbij je de focus legt op de thoracale wervelkolom.
- Adem in terwijl je terugkeert naar de neutrale uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā