estiramiento postura del gato versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de la postura del gato versión 1 es un ejercicio de movilidad espinal con peso corporal que se enfoca en la espalda alta. Esta variante se centra en realizar un arqueo más lento y deliberado, manteniendo la posición para profundizar el estiramiento a través de la columna torácica.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con la columna neutra.
- Exhala y arquea lentamente la espalda hacia arriba, dejando caer la cabeza y el coxis hacia el suelo.
- Haz una pausa y mantén el estiramiento durante 3-5 segundos, enfocándote en la columna torácica.
- Inhala mientras regresas a la posición inicial neutra.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: espalda baja, abdominales.
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