Kedi esnetme hareketi versiyon 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: üst sırtVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kedi esnetme hareketi versiyon 1, üst sırt bölgesini hedef alan, vücut ağırlığıyla yapılan bir omurga mobilite egzersizidir. Bu varyasyon, torakal omurga üzerindeki esnemeyi derinleştirmek için daha yavaş ve kontrollü bir kamburlaştırma ile bekleme süresine odaklanır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde, omurganız nötr olacak şekilde masa pozisyonunda başlayın.
- Nefes verin ve başınız ile kuyruk sokumunuzu yere doğru düşürerek sırtınızı yavaşça yukarı doğru kamburlaştırın.
- Torakal omurganıza odaklanarak esnemeyi 3-5 saniye boyunca tutun.
- Nefes alarak başlangıçtaki nötr pozisyonunuza geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: üst sırt. İkincil: alt sırt, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →