Katzenbuckel-Dehnung Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Katzenbuckel-Dehnung Version 1 ist eine Übung mit dem Eigengewicht zur Mobilisierung der Wirbelsäule, die gezielt den oberen Rücken anspricht. Diese Variante konzentriert sich auf ein langsameres, bewussteres Wölben und Halten, um die Dehnung der Brustwirbelsäule zu intensivieren.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei die Wirbelsäule neutral bleibt.
- Atme aus und wölbe den Rücken langsam nach oben, während du Kopf und Steißbein Richtung Boden sinken lässt.
- Halte die Dehnung für 3-5 Sekunden und konzentriere dich dabei auf die Brustwirbelsäule.
- Atme ein, während du in die neutrale Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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