bird dog
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bird dog is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de core-stabilisatoren. Door tegenovergestelde ledematen te strekken terwijl je een neutrale ruggengraat behoudt, ontwikkel je balans, coƶrdinatie en stabiliteit in de rug.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen recht onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Span je core aan en strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
- Houd de gestrekte positie even vast, terwijl je je heupen recht en je rug vlak houdt.
- Breng je arm en been langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā