clamshell
Categorie: Home PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De clamshell is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en heupabductoren. Je voert de oefening liggend op je zij uit met gebogen knieƫn, waarbij je de bovenste knie omhoog draait terwijl je voeten op elkaar blijven. Dit bouwt heupstabiliteit en laterale bilkracht op.
Hoe uit te voeren
- Ga op je zij liggen met je knieƫn gebogen in een hoek van 45 graden en je voeten op elkaar gestapeld.
- Houd je voeten op elkaar en draai je bovenste knie zo ver mogelijk omhoog zonder dat je heupen kantelen.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en laat je knie daarna langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā