Bird Dog
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Bird Dog ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und die Rumpfstabilisatoren trainiert. Durch das Strecken der entgegengesetzten Gliedmaßen bei neutraler Wirbelsäule werden Gleichgewicht, Koordination und die Stabilität der Wirbelsäule gefördert.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deiner Hüfte befinden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und strecke gleichzeitig deinen rechten Arm nach vorne und dein linkes Bein nach hinten aus.
- Halte die gestreckte Position für einen Moment, während du deine Hüfte gerade und deinen Rücken flach hältst.
- Führe deinen Arm und dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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