Clamshell
Kategorie: Home-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Clamshell ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren anspricht. In der Seitenlage mit gebeugten Knien wird das obere Knie nach oben rotiert, während die Füße zusammenbleiben. Dies fördert die Hüftstabilität und die seitliche Gesäßkraft.
Ausführung
- Lege dich auf die Seite, beuge deine Knie in einem 45-Grad-Winkel und lege deine Füße übereinander.
- Halte deine Füße zusammen und rotiere das obere Knie so weit wie möglich nach oben, ohne dass sich deine Hüften mitdrehen.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz inne und führe das Knie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, unterer Rücken.
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