calf raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il calf raise è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare al gastrocnemio e al soleo. Consiste nel sollevare i talloni da terra partendo da una posizione eretta, per sviluppare forza e stabilità nella parte inferiore della gamba.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, vicino a una parete o a una superficie di appoggio per mantenere l'equilibrio se necessario.
- Fai forza sulla parte anteriore dei piedi per sollevarti sulle punte il più in alto possibile.
- Mantieni la posizione di massima estensione per un istante, contraendo i polpacci.
- Ritorna lentamente con i talloni a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo.
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