elevación de talones
Categoría: EntrenamientosObjetivo: gemelosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de talones es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos de la pantorrilla, particularmente el gastrocnemio y el sóleo. Consiste en elevar los talones del suelo en posición de pie para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte inferior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, cerca de una pared o superficie para mantener el equilibrio si es necesario.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevarte sobre las puntas lo más alto posible.
- Mantén la posición superior por un momento, apretando los gemelos.
- Baja lentamente los talones hasta el suelo de forma controlada.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: gemelos. Secundarios: sóleo.
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