Wadenheben
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenmuskulaturKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Wadenheben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Wadenmuskulatur, insbesondere den Musculus gastrocnemius und den Musculus soleus, anspricht. Dabei werden im Stehen die Fersen vom Boden abgehoben, um Kraft und Stabilität im Unterschenkel aufzubauen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte dich bei Bedarf zur Balance an einer Wand oder Oberfläche fest.
- Drücke dich über die Fußballen so weit wie möglich nach oben auf die Zehenspitzen.
- Halte die oberste Position kurz und spanne die Waden bewusst an.
- Senke die Fersen langsam und kontrolliert wieder Richtung Boden ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Wadenmuskulatur. Sekundär: Schollenmuskel.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →