calf raise
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De calf raise is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kuitspieren, in het bijzonder de gastrocnemius en de soleus. De oefening bestaat uit het optillen van de hielen vanaf een staande positie om kracht en stabiliteit in het onderbeen op te bouwen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte, eventueel bij een muur of oppervlak voor balans.
- Duw jezelf op je tenen door kracht te zetten vanuit de bal van je voet, zo hoog mogelijk.
- Houd de bovenste positie even vast en span je kuiten aan.
- Laat je hielen langzaam en gecontroleerd weer zakken naar de grond.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: soleus.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →