elevaciones laterales (polea)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: poleaNivel: beginner
Las elevaciones laterales en polea son un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el deltoides medial. El cable proporciona una tensión constante durante todo el rango de movimiento, especialmente en la parte inferior donde una mancuerna ofrece poca resistencia, lo que lo hace efectivo para desarrollar la anchura de los hombros.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre individual en la polea baja de la máquina de cables y colócate de lado a la máquina.
- Sujeta el agarre con la mano más alejada de la máquina y mantente erguido con el core activado.
- Con una ligera flexión en el codo, eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja el brazo lentamente hasta la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios.
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