Cable Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KabelzugLevel: beginner
Der Cable Kickback ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Durch das Zurückführen des Beins gegen den Widerstand werden die Gluteus-Muskeln effektiv isoliert, was zur Formung und Stärkung der hinteren Kette beiträgt.
Ausführung
- Befestige eine Fußschlaufe am unteren Kabelzug und lege sie um dein Fußgelenk.
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Maschine, halte dich zur Stabilisierung fest und beuge dein Standbein leicht.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken gerade, während du das Bein mit der Schlaufe so weit wie angenehm nach hinten führst.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung dein Gesäß kurz an und halte die Position einen Moment.
- Führe dein Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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