cable hip abduction
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalçaVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Cable hip abduction, kablo direnciyle yana bacak açma hareketi yaparak dış kalça ve kalça abdüktör kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Diz hizalaması ve fonksiyonel hareket kabiliyeti için önemli olan gluteus medius kasını güçlendirir ve kalça stabilitesini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayak bileği manşetini kablo makinesinin alt makara sistemine takın ve sağ ayak bileğinize sabitleyin.
- Sol tarafınız makineye yakın olacak şekilde yan durun ve denge sağlamak için makineden destek alın.
- Bacağınızı düz tutarak, kablo direncine karşı sağ bacağınızı yana doğru açın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve kalçanızın dış kısmını sıkın.
- Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hedeflediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça. İkincil: kalça fleksörleri, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →