Cable hip abduction
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Cable hip abduction Àr en isolationsövning som riktar sig mot de yttre sÀtesmusklerna och höftabduktorerna genom en lateral benlyftsrörelse mot kabelmotstÄnd. Den bygger upp styrka i gluteus medius och höftstabilitet, vilket Àr viktigt för knÀinriktning och funktionella rörelser.
SÄ gör du
- FÀst en ankelmanschett i den nedre trissan pÄ en kabelmaskin och spÀnn fast den runt din högra ankel.
- StÄ med sidan mot maskinen sÄ att din vÀnstra sida Àr nÀrmast, och hÄll i maskinen för att hÄlla balansen.
- HÄll benet rakt och lyft ditt högra ben utÄt sidan mot kabelns motstÄnd.
- Pausa i topplÀget och knip med den yttre sÀtesmuskulaturen.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka benet till startpositionen.
- Genomför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â