Kabel-Hüftabduktion
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KabelzugLevel: beginner
Die Kabel-Hüftabduktion ist eine Isolationsübung, die durch seitliches Anheben des Beins gegen den Kabelwiderstand gezielt die äußere Gesäßmuskulatur und die Hüftabduktoren trainiert. Sie stärkt den Musculus gluteus medius sowie die Hüftstabilität, was für die Knieführung und funktionelle Bewegungsabläufe essenziell ist.
Ausführung
- Befestige eine Fußschlaufe am unteren Kabelzug und lege sie um dein rechtes Fußgelenk.
- Stelle dich seitlich mit der linken Seite zum Gerät und halte dich zur Stabilisierung am Gerät fest.
- Halte dein Bein gestreckt und hebe dein rechtes Bein gegen den Kabelwiderstand seitlich nach außen.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und spanne deine äußere Gesäßmuskulatur bewusst an.
- Senke dein Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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