Cable hip abduction
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
Cable hip abduction is een isolatieoefening die zich richt op de buitenkant van de bilspieren en heupabductoren door middel van een zijwaartse beenheffing tegen kabelweerstand. Het versterkt de middelste bilspier en verbetert de heupstabiliteit, wat belangrijk is voor de knieuitlijning en functionele bewegingen.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een enkelmanchet aan de lage katrol van een kabelstation en maak deze vast aan je rechterenkel.
- Ga zijwaarts staan met je linkerkant naar het apparaat toe en houd het apparaat vast voor balans.
- Houd je been gestrekt en til je rechterbeen zijwaarts op tegen de weerstand van de kabel in.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je bilspier aan.
- Laat je been langzaam terugzakken naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →