Cable hip abduction
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kabeltårnNiveau: beginner
Cable hip abduction er en isolationsøvelse, der rammer de ydre baller og hofteabduktorerne gennem et lateralt benløft mod kabelmodstand. Øvelsen opbygger styrke i gluteus medius og forbedrer hoftestabiliteten, hvilket er vigtigt for knæets position og funktionelle bevægelser.
Sådan gør du
- Fastgør en ankelstrop til det nederste kabeltårn og spænd den fast om din højre ankel.
- Stå med siden til maskinen, så din venstre side vender mod kabeltårnet, og hold fast i maskinen for at holde balancen.
- Hold benet strakt og løft dit højre ben ud til siden mod modstanden fra kablet.
- Hold en lille pause i toppen og spænd bevidst i den ydre balle.
- Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →