cable glute kickback
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: benUdstyr: kabeltrækNiveau: beginner
Cable glute kickback er en øvelse i kabeltræk, der isolerer gluteus maximus gennem hofteekstension. Den konstante spænding fra kablet gør øvelsen yderst effektiv til at ramme ballerne gennem hele bevægeudslaget.
Sådan gør du
- Fastgør en ankelstrop til et lavt kabeltræk og spænd den om den ene ankel.
- Stå vendt mod kabelmaskinen og hold let fast i stativet for balance.
- Hold din kerne spændt og benet strakt, og før benet med anklen i stroppen bagud så langt som muligt uden ubehag.
- Knib ballen hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Før langsomt foden tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →