cable glute kickback
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De cable glute kickback is een oefening op het kabelstation die de gluteus maximus isoleert door middel van heup-hyperextensie. De constante spanning van de kabel maakt de oefening zeer effectief voor het trainen van de bilspieren gedurende de gehele bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een enkelmanchet aan een laag kabelstation en doe deze om één enkel.
- Ga met je gezicht naar het kabelstation staan en houd het frame lichtjes vast voor balans.
- Houd je core aangespannen en je been gestrekt en schop het been met de manchet zo ver als comfortabel naar achteren.
- Span je bilspier stevig aan op het hoogste punt van de beweging.
- Breng je voet langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →