Cable Glute Kickback
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KabelzugLevel: beginner
Der Cable Glute Kickback ist eine Übung am Kabelzug, die den großen Gesäßmuskel durch Hüftextension isoliert trainiert. Durch den konstanten Widerstand des Kabels ist die Übung äußerst effektiv, um das Gesäß über den gesamten Bewegungsradius gezielt zu beanspruchen.
Ausführung
- Befestige eine Fußschlaufe an einem tief eingestellten Kabelzug und lege sie um ein Fußgelenk.
- Stelle dich mit Blick zum Kabelzugturm und halte dich für das Gleichgewicht leicht am Rahmen fest.
- Halte den Rumpf angespannt und das Bein gestreckt, dann führe das Bein mit der Schlaufe so weit wie angenehm nach hinten.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
- Führe den Fuß langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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