cable face pull
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kabeltårnNiveau: beginner
Lonero cable face pull er en øvelse i et kabeltårn, der målretter trapezius og den bageste del af deltoideus. Den forbedrer styrken i den øvre ryg og skulderens sundhed ved at træne de udadroterende muskler og skulderblads-retraktorerne, hvilket gør den værdifuld til holdningskorrektion.
Sådan gør du
- Fastgør et rebhåndtag til et kabeltårn indstillet i ansigtshøjde, og stil dig vendt mod maskinen.
- Tag fat i rebet med begge hænder med et overhåndsgreb, og træd et skridt tilbage, indtil dine arme er strakte.
- Træk rebet mod dit ansigt ved at føre albuerne udad og bagud.
- Adskil rebets ender i ansigtshøjde, så dine hænder ender på hver sin side af dit hoved.
- Vend langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: rhomboids, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →