cable face pull
Kategori: TräningspassMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kabelmaskinNivå: beginner
Cable face pull är en övning i kabelmaskin som fokuserar på trapezius och den bakre delen av axlarna. Den förbättrar styrkan i övre ryggen och axelhälsan genom att träna de utåtroterande musklerna och skulderbladens retraktion, vilket gör den värdefull för hållningskorrigering.
Så gör du
- Fäst ett rep i en kabelmaskin inställd i ansiktshöjd och ställ dig vänd mot maskinen.
- Greppa repet med båda händerna med ett överhandsgrepp och kliv bakåt tills armarna är helt utsträckta.
- Dra repet mot ansiktet genom att föra armbågarna utåt och bakåt.
- Särra repändarna vid ansiktshöjd så att händerna hamnar på vardera sida om huvudet.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: trapezius. Sekundära: rhomboideus, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →