cable face pull
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapecioParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: poleaNivel: beginner
El cable face pull es un ejercicio de polea que trabaja el trapecio y el deltoides posterior. Mejora la fuerza de la parte superior de la espalda y la salud de los hombros al entrenar los rotadores externos y los retractores de la escápula, lo que lo hace valioso para la corrección postural.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre de cuerda en una polea a la altura de tu rostro y colócate frente a la máquina.
- Sujeta la cuerda con ambas manos usando un agarre prono y da un paso atrás hasta que tus brazos estén extendidos.
- Tira de la cuerda hacia tu rostro llevando los codos hacia afuera y hacia atrás.
- Separa los extremos de la cuerda a la altura de la cara, llevando tus manos a cada lado de la cabeza.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecio. Secundarios: romboides, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →