Cable Face Pull
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: KabelzugLevel: beginner
Der Cable Face Pull ist eine Übung am Kabelzug, die auf den Trapezmuskel und die hintere Schulter abzielt. Er verbessert die Kraft im oberen Rücken sowie die Schultergesundheit durch das Training der Außenrotatoren und der Schulterblattretraktoren, was ihn besonders wertvoll für die Haltungskorrektur macht.
Ausführung
- Befestige ein Seil am Kabelzug auf Gesichtshöhe und stelle dich frontal vor das Gerät.
- Greife das Seil mit beiden Händen im Obergriff und trete einen Schritt zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Ziehe das Seil in Richtung deines Gesichts, indem du die Ellbogen aktiv nach außen und hinten führst.
- Ziehe die Seilenden auf Höhe deines Gesichts auseinander, sodass deine Hände seitlich an deinem Kopf vorbeigehen.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Rautenmuskeln, Schultern.
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