burpee
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De burpee is een full-body oefening met lichaamsgewicht die zich primair richt op het cardiovasculaire systeem, terwijl de borst, bovenbenen, buikspieren en schouders worden getraind. Het combineert een squat, push-up en sprong in één dynamische beweging, wat het zeer effectief maakt voor conditietraining.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
- Plaats je handen op de grond en spring met je voeten naar achteren in een hoge plankpositie.
- Maak een push-up en spring daarna met je voeten weer terug richting je handen.
- Spring explosief omhoog in de lucht en strek je armen boven je hoofd.
- Land zachtjes en ga direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: borst, bovenbenen, buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →