burpee
Kategori: TræningMål: kredsløbKropsdel: kredsløbUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
En burpee er en full-body øvelse med egen kropsvægt, der primært træner kredsløbet, samtidig med at den aktiverer bryst, forside lår, mave og skuldre. Den kombinerer squat, armbøjning og hop i én dynamisk bevægelse, hvilket gør den yderst effektiv til konditionstræning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene langs siden.
- Placer hænderne i gulvet og hop med fødderne tilbage til en høj plankeposition.
- Lav en armbøjning, og hop derefter fødderne tilbage mod hænderne.
- Hop eksplosivt op i luften, mens du rækker armene over hovedet.
- Land blødt og gå med det samme videre til næste gentagelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: kredsløb. Sekundær: bryst, forside lår, mave, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →