Burpee
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: Herz-Kreislauf-SystemEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Burpee ist eine Ganzkörperübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär das Herz-Kreislauf-System fordert und gleichzeitig Brust, Oberschenkel, Bauch und Schultern beansprucht. Er kombiniert Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung zu einer dynamischen Bewegung und ist somit äußerst effektiv für das Konditionstraining.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lasse die Arme locker neben dem Körper hängen.
- Gehe in die Hocke, setze die Hände auf den Boden und springe mit den Füßen in die Liegestützposition.
- Mache einen Liegestütz und springe anschließend mit den Füßen wieder zurück in Richtung der Hände.
- Springe explosiv aus der Hocke in die Luft und strecke die Arme dabei über den Kopf.
- Landen sanft und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Brustmuskulatur, Oberschenkelvorderseite, Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur.
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