Burpee med tuck jump
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Burpee med tuck jump Àr en avancerad plyometrisk övning som kombinerar den konditionstrÀning en burpee ger med ett explosivt vertikalt tuck jump. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀtesmuskler samtidigt som den utvecklar kraft, koordination och kondition.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- Placera hÀnderna i marken och hoppa eller kliv bakÄt med fötterna till en armhÀvningsposition.
- Gör en armhÀvning och hoppa sedan explosivt fram med fötterna mot hÀnderna.
- FrÄn hukande position, hoppa rakt upp och dra knÀna mot bröstet i en tuck-position.
- Landa mjukt med böjda knÀn och pÄbörja omedelbart nÀsta repetition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, bröst, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â