burpee naar tuck jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De burpee naar tuck jump is een geavanceerde plyometrische oefening die de full-body conditionering van een burpee combineert met een explosieve verticale tuck jump. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren en ontwikkelt tegelijkertijd kracht, coƶrdinatie en cardiovasculaire fitheid.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Plaats je handen op de grond en spring of stap met je voeten naar achteren in een push-up positie.
- Maak een push-up en spring daarna explosief met je voeten terug naar je handen.
- Spring vanuit de gehurkte positie verticaal omhoog en trek je knieƫn krachtig naar je borst in een tuck-houding.
- Land zachtjes met gebogen knieƫn en begin direct met de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, borst, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā