Burpee mit Tuck Jump
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Burpee mit Tuck Jump ist eine anspruchsvolle plyometrische Übung, die das Ganzkörpertraining eines Burpees mit einem explosiven vertikalen Tuck Jump kombiniert. Sie trainiert gezielt den Quadrizeps sowie die Gesäßmuskulatur und fördert gleichzeitig Schnellkraft, Koordination und Herz-Kreislauf-Fitness.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe mit den Händen zum Boden und springe oder steige mit den Füßen in die Liegestützposition.
- Führe einen Liegestütz aus und springe dann explosiv mit den Füßen zurück zu den Händen.
- Springe aus der Hocke senkrecht nach oben und ziehe dabei die Knie in der Luft aktiv zur Brust.
- Lande sanft mit leicht gebeugten Knien und beginne sofort mit der nächsten Wiederholung.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Core.
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