burpee med tuck jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Burpee med tuck jump er en avanceret plyometrisk øvelse, der kombinerer den fulde kropskonditionering fra en burpee med et eksplosivt vertikalt tuck jump. Den fokuserer på quadriceps og baller, samtidig med at den udvikler styrke, koordination og kondition.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Placer hænderne på gulvet, og hop eller træd fødderne tilbage til en armbøjningsposition.
- Lav en armbøjning, og hop derefter eksplosivt med fødderne tilbage mod hænderne.
- Fra hugstillende position hopper du lodret op og trækker knæene op mod brystet i en tuck-position.
- Land blødt med bøjede knæ, og gå med det samme i gang med næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, bryst, skuldre, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →