bear crawl
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Bear crawl, düşük dört ayak pozisyonunda yapılan tüm vücut kardiyo ve güç egzersizidir. Kalp atış hızını artırırken aynı anda omuzları, merkez bölgesini ve bacakları çalıştırarak etkili bir kondisyon ve fonksiyonel hareket egzersizi sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde dört ayak üzerinde başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun.
- Aynı anda sağ elinizi ve sol ayağınızı ileriye doğru atın.
- Ardından sol eliniz ve sağ ayağınızla devam ederek alçak ve kontrollü bir sürünme pozisyonunu koruyun.
- İstediğiniz mesafe veya süre boyunca ileriye doğru devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: omuzlar, karın kasları, üst bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →