SeniorvÀnlig burpee (lÄgintensiv, skonsam för lederna)
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Den seniorvÀnliga burpeen Àr en lÄgintensiv variant av den traditionella burpeen med kroppsvikt, utformad för att vara sÀker för Äldrande leder. Genom att kliva istÀllet för att hoppa bibehÄlls fördelarna för kondition och hela kroppen, samtidigt som belastningen pÄ knÀn, höfter och ryggrad minskar.
Utförande
- StÄ med fötterna axelbrett och armarna lÀngs sidorna.
- FÀll höften lÄngsamt och böj knÀna, placera bÄda hÀnderna i golvet framför dig.
- Kliv bakÄt med en fot i taget till en stÄende plankposition, undvik att hoppa.
- HÄll plankan en kort stund, kliv sedan tillbaka med en fot i taget mot hÀnderna.
- Placera hÀnderna pÄ knÀna och pressa dig lÄngsamt upp till stÄende position.
- Upprepa önskat antal repetitioner i ett kontrollerat tempo.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â