bear crawl
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De bear crawl is een full-body cardio- en krachtoefening die wordt uitgevoerd in een lage kruiphouding. Het verhoogt de hartslag terwijl de schouders, core en benen tegelijkertijd worden getraind, wat het een effectieve oefening maakt voor conditie en functionele beweging.
Hoe uit te voeren
- Start op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieƫn enkele centimeters boven de grond.
- Span je core aan en houd je rug recht.
- Beweeg tegelijkertijd je rechterhand en linkervoet naar voren.
- Volg met je linkerhand en rechtervoet, terwijl je in een lage, gecontroleerde kruiphouding blijft.
- Ga vooruit voor de gewenste afstand of tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: schouders, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā