Senior-vriendelijke burpee (low-impact, gewrichtsvriendelijk)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De senior-vriendelijke burpee is een low-impact variatie op de traditionele burpee, ontworpen om veilig te zijn voor ouder wordende gewrichten. Door te stappen in plaats van te springen, behoud je de cardiovasculaire voordelen en de full-body training, terwijl de belastende impact op de knieën, heupen en ruggengraat wordt verminderd.
Hoe voer je het uit
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam.
- Buig langzaam vanuit je heupen en knieën en plaats beide handen op de vloer voor je.
- Stap één voor één met je voeten naar achteren in een hoge plankpositie, zonder te springen.
- Houd de plankpositie kort vast en stap daarna één voor één je voeten terug richting je handen.
- Plaats je handen op je knieën en duw jezelf langzaam omhoog naar een staande positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in een gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouderspieren, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →