Seniorengerechter Burpee (gelenkschonend, Low-Impact)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der seniorengerechte Burpee ist eine gelenkschonende Low-Impact-Variante des klassischen Burpees, die speziell für beanspruchte Gelenke entwickelt wurde. Durch das bewusste Schreiten statt Springen bleiben die Herz-Kreislauf-Vorteile und das Ganzkörpertraining erhalten, während die Stoßbelastung für Knie, Hüften und Wirbelsäule minimiert wird.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
- Beuge langsam die Hüften und Knie und platziere beide Hände vor dir auf dem Boden.
- Setze nacheinander einen Fuß nach dem anderen zurück in die Plank-Position, ohne dabei zu springen.
- Halte die Plank kurz und bringe dann nacheinander einen Fuß nach dem anderen wieder zurück zu deinen Händen.
- Lege die Hände auf die Knie und drücke dich langsam wieder in den Stand hoch.
- Wiederhole die Übung in einem kontrollierten Tempo so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →