Bear Crawl
Kategorie: WorkoutsZiel: CardioKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Bear Crawl ist eine Ganzkörper-Cardio- und Kraftübung, die in einer tiefen Vierfüßlerposition ausgeführt wird. Er steigert die Herzfrequenz und beansprucht gleichzeitig Schultern, Rumpf und Beine, was ihn zu einer effektiven Übung für Kondition und funktionelle Bewegungsabläufe macht.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern und die Knie etwa 2-3 cm über dem Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken gerade.
- Bewege gleichzeitig die rechte Hand und den linken Fuß nach vorne.
- Folge mit der linken Hand und dem rechten Fuß, während du eine tiefe, kontrollierte Kriechposition beibehältst.
- Krieche für die gewünschte Distanz oder Dauer weiter vorwärts.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Cardio. Sekundär: Schultern, Bauchmuskulatur, Beine.
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